\u201eNie przesadzaj, to by\u0142 tylko \u017cart.\u201d \u201eTo dla twojego dobra, nie rozumiesz?\u201d \u201eNo i znowu dramatyzujesz.\u201d<\/p>\n
Nic wielkiego. Zwyk\u0142e zdania, rzucane mimochodem, czasem nawet z u\u015bmiechem. Ale co\u015b w \u015brodku si\u0119 zaciska. Czujesz si\u0119 mniejsza. Gorsza. G\u0142upsza.<\/p>\n
Nie ma krzyku, przekle\u0144stw ani awantury. A jednak co\u015b tu nie gra.<\/p>\n
Wiele os\u00f3b my\u015bli, \u017ce toksyczna komunikacja to wrzaski, gro\u017aby i wyzwiska. To te\u017c. Ale najg\u0142\u0119bsze rany cz\u0119sto zostawiaj\u0105 \u201e\u0142agodne\u201d zdania, kt\u00f3re brzmi\u0105 prawie normalnie. W domu, w pracy, w rodzinie, w\u015br\u00f3d przyjaci\u00f3\u0142.<\/p>\n
Mo\u017cna kogo\u015b zrani\u0107 spokojnym tonem. Mo\u017cna kogo\u015b uciszy\u0107 u\u015bmiechem. Toksyczna komunikacja nie zawsze krzyczy. Czasem to szept, kt\u00f3ry odbiera ci g\u0142os.<\/p>\n
\u201eNie zgadzam si\u0119 z tob\u0105\u201d a \u201eNie masz poj\u0119cia, o czym m\u00f3wisz\u201d.<\/strong> W zdrowej relacji mo\u017cna si\u0119 nie zgadza\u0107. Ale kiedy kto\u015b sugeruje, \u017ce jeste\u015b g\u0142upia albo naiwna, to ju\u017c nie dyskusja. To podcinanie skrzyde\u0142.<\/p>\n \u201eZale\u017cy mi na tobie, martwi\u0119 si\u0119\u201d a \u201eNie radzisz sobie, daj, ja to zrobi\u0119\u201d.<\/strong> Prawdziwe wsparcie szanuje twoje decyzje i tempo. Toksyczna \u201etroska\u201d przejmuje kontrol\u0119 i daje ci odczu\u0107, \u017ce bez tej osoby jeste\u015b nikim.<\/p>\n \u201eZr\u00f3bmy razem plan\u201d a \u201eR\u00f3b, jak m\u00f3wi\u0119, bo wiem lepiej\u201d.<\/strong> Pierwsze to rozmowa. Drugie idzie w jedn\u0105 stron\u0119, a twoje zdanie si\u0119 nie liczy.<\/p>\n I jeszcze: \u201eJestem z\u0142a, bo to mnie zrani\u0142o\u201d a \u201eTy mnie do tego doprowadzi\u0142a\u015b\u201d. \u201eChc\u0119 porozmawia\u0107\u201d a \u201eNie ma o czym, znowu dramatyzujesz\u201d. \u201eCo czujesz?\u201d a \u201eJeste\u015b zbyt emocjonalna\u201d.<\/p>\n Je\u015bli s\u0142yszysz je regularnie, zaczynasz w siebie w\u0105tpi\u0107. I w\u0142a\u015bnie tak dzia\u0142aj\u0105 toksyczne relacje: z czasem przestajesz wierzy\u0107, \u017ce twoje uczucia maj\u0105 znaczenie.<\/p>\n Ka\u017cdy mo\u017ce powiedzie\u0107 co\u015b nieuwa\u017cnie, rzuci\u0107 co\u015b z frustracji, \u017ale zareagowa\u0107. W zdrowej relacji, w domu czy w pracy, to s\u0105 wyj\u0105tki. Kto\u015b je zauwa\u017ca, naprawia, przeprasza.<\/p>\n Ta sama rozmowa w dw\u00f3ch wersjach:<\/p>\n \u201ePoczu\u0142am si\u0119 \u017ale, kiedy skrytykowa\u0142e\u015b mnie przy wszystkich.\u201d \u201eOj, daj spok\u00f3j, nikt tego nawet nie zauwa\u017cy\u0142. Przesadzasz.\u201d<\/p>\n \u201ePoczu\u0142am si\u0119 \u017ale, kiedy skrytykowa\u0142e\u015b mnie przy wszystkich.\u201d \u201eOkej, nie wiedzia\u0142em, \u017ce tak to odebra\u0142a\u015b. Dzi\u0119ki, \u017ce m\u00f3wisz. Przepraszam, nast\u0119pnym razem b\u0119d\u0119 uwa\u017cniejszy.\u201d<\/p>\n Jedno zdanie mo\u017ce zamkn\u0105\u0107 rozmow\u0119 albo otworzy\u0107 relacj\u0119 na nowo.<\/p>\n Kiedy kto\u015b m\u00f3wi \u201eDramatyzujesz\u201d: \u201eNie dramatyzuj\u0119. M\u00f3wi\u0119 ci, co czuj\u0119, i to jest prawdziwe.\u201d<\/p>\n Kiedy s\u0142yszysz \u201eNie masz racji\u201d: \u201eMo\u017cemy widzie\u0107 to inaczej. Chc\u0119, \u017ceby\u015b uszanowa\u0142 moje zdanie.\u201d<\/p>\n Kiedy kto\u015b ci\u0105gle m\u00f3wi \u201eNie teraz\u201d: \u201eNie musi by\u0107 teraz, ale musimy do tego wr\u00f3ci\u0107.\u201d<\/p>\n Tu nie chodzi o \u201estawianie si\u0119\u201d. Chodzi o powr\u00f3t do siebie: do swojego g\u0142osu i swojej przestrzeni.<\/p>\n Czasem nie umiesz od razu powiedzie\u0107, co jest nie tak. Ale co\u015b w tobie si\u0119 napina, kurczy. Czujesz si\u0119 nieswojo, zawstydzona, osaczona, cho\u0107 z pozoru wszystko jest \u201enormalnie\u201d. Kto\u015b si\u0119 u\u015bmiecha, a s\u0142owa rani\u0105. Kto\u015b m\u00f3wi, \u017ce kocha, a ignoruje twoje potrzeby.<\/p>\n To nie magia. Wychwytujesz ton g\u0142osu, drobne gesty i brak uwagi, zanim zd\u0105\u017cysz to ubra\u0107 w s\u0142owa.<\/p>\n Je\u015bli regularnie czujesz si\u0119 poni\u017cana, twoje potrzeby s\u0105 ignorowane, nie mo\u017cesz by\u0107 sob\u0105 bez l\u0119ku przed reakcj\u0105 albo twoje granice s\u0105 wci\u0105\u017c przekraczane, to nie jeste\u015b przewra\u017cliwiona. To komunikacja, kt\u00f3ra rani powoli, ale skutecznie.<\/p>\n I zaczyna si\u0119 te\u017c od zda\u0144, kt\u00f3re same sobie powtarzamy: \u201ePrzesadzam.\u201d \u201ePewnie to moja wina.\u201d Nie. Masz prawo czu\u0107 to, co czujesz.<\/p>\n Zas\u0142ugujesz na komunikacj\u0119, kt\u00f3ra dodaje ci si\u0142y, i na relacje, w kt\u00f3rych nie boisz si\u0119 by\u0107 sob\u0105. Twoje s\u0142owa si\u0119 licz\u0105. Twoje granice si\u0119 licz\u0105. Ty si\u0119 liczysz.<\/p>\n Je\u015bli dzieje si\u0119 to w domu i nie czujesz si\u0119 bezpiecznie, zadzwo\u0144 na specjalistyczn\u0105 lini\u0119 pomocy. W Polsce dzia\u0142a Og\u00f3lnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie \u201eNiebieska Linia\u201d: 800 120 002. W Belgii: 1712 (po niderlandzku) lub 0800 30 030 (po francusku). Je\u015bli to praca albo relacja, w kt\u00f3rej tracisz g\u0142os, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od bezp\u0142atnej 30-minutowej rozmowy<\/a> ze mn\u0105. Pomo\u017ce Ci zobaczy\u0107, co si\u0119 dzieje.<\/p>\n<\/div>\n Kasia Biernacka jest psycholo\u017ck\u0105 organizacji i doradczyni\u0105 ds. przyw\u00f3dztwa, mieszka w Belgii i od ponad 20 lat pracuje w HR i rozwoju lider\u00f3w. O ukrytym koszcie \u017cycia w trybie \u201edam rad\u0119\u201d m\u00f3wi\u0142a w wywiadach dla Onetu<\/a> i iKobiece.pl<\/a> (wywiady w j\u0119zyku polskim).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No shouting, no insults, yet you feel smaller after every conversation. The subtle difference between healthy and toxic communication, and how to respond.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","entry","owp-thumbs-layout-horizontal","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails","has-product-nav"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1909\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intuipro.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zdania, na kt\u00f3re warto uwa\u017ca\u0107<\/h2>\n
\n
Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 b\u0142\u0105d. Pytanie, czy to system<\/h2>\n
Jak reagowa\u0107<\/h2>\n
Ufaj temu, co si\u0119 w tobie zaciska<\/h2>\n